co to objętość

[...] mam w planach robic. I kolejna sprawa to 2dni on dzien off. Więc i tak partia co 5-6dni bedzie leciała A jak ktos leci ppl z założeniem p/p/off/l/off/p/p to tez co 5dni partia leci :) Grunt to tą objętość i intensywność dobrać pod swoją regenerację :) A ja takim splitem typowym to tez chyba z ponad rok nie lecialem to fajna odskocznia teraz :)

[...] nie podbiją, dasz szpinak/rukolę, fasolkę, pomidora, ogórka, nie dość, że posiłek 2x większy to bardziej satysfakcjonujący. Nie wyobrażam sobie l redukcji gdzie objętość warzyw w posiłku jest co najmniej taka sama jak pozostałych składników. Ja wiem, że teraz niektórzy głoszą teorie z dupy, że jak się je za duże posiłki to rozwala [...]

Waga w dół bo dwa dni off poleciały więc mniej węgli i jedzenia ogólnie więc objętość jedzenia mniejsza a na dodatek wczoraj też cały czas poza domem bo wizyta u chirurga i też z nawodnieniem było słabiej, kolejna sprawa brak insy przez te dwa dni, no i stany zapalne spowodowane treningami też myślę że zeszły lekko i finalnie waga ze 121,5kg na te [...]

6.12 wtorek Spokojny krótki bieg. Ten tydzień wypada luźniejszy, więc zmniejszam trochę objętość, ale nieznacznie, ponieważ objętość i tak nie jest duża, poza tym dopiero rozkręcam się z planem i nie potrzebuje na tym etapie jakiegoś typowego tygodnia rege. Szczególnie że nie czuje się zajechana niedzielnymi zawodami :-) Dziś było trochę górek, [...]

[...] ze zdrowiej przy chorobach autoimmunologicznych nie kombinować za duzo ;-) Jakiś czas temu się załamałem... Całę życie jedząc pieczywo z piekarni widziałem jaką wage ma dana objętość danego chleba (wartosci przez się).. Jedząc chleb żytni własnego wyrobu, wziąłem tyle samo objętości co tego piekarnianego.... jakie było moje zdziwienie kiedy po [...]

[...] lubię to i mi to służy. To i tak połowa tego co spalam, więc? tomaszS, nie przesadzajmy %-), ale dziękuję! Jem banany, przy intensywnych treningach, żeby była mała objętość daktyle, suszone owoce (jabłka, ananasy, brzoskwinie), a przy dłuższych wyjazdach bułki z serem i szynką, żele i batony dla urozmaicenia i ciastka ryżowe, których [...]

Wojtek - dziś akurat tłuszcze nie są specjalnie wysokie. Bo podmieniłem kcal z fatu na wegle w pierwszym posiłku zakłądajac, że objetosć treningu będzie wysoka (okazała się mniejsza). Na co dzień teżfat nie jest jakoś szczególnie wysoki w odniesieniu do kalorycznosci diety (średnio około 35%). Biorąc jednak fakt pod uwagę, że wcześniej punkt [...]

lodzianin1 - ja sceptycznie podchodzę do l-c, choć wydaje się że pewne korzyści z suplementacji można odnieśc jak przyjmuje się ją z posiłkami będacymi źrodłem wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, [...]

[...] sobie podjadać, co czyniłem czynnie przez ostatni miesiąc , teraz po obcięciu kcal czasami burczy, ale daje radę. To prawda trzymanie diety najtrudniejsze jest w czasie redukcji, gdy głód doskwiera . Choć i z tym nie mam za bardzo problemu - taka mała rada - jak redukujecie i jesteście głodni jedzcie dużo warzyw - mało kcal, duża objętość pzdr

[...] dołożysz 5kg i tez będzie a nawet jka nie to i nie będzie tragdi. Zawsze w taki dzień można wydłużyć tut pobawić się tempem, czy nie wiem dodać jedna serię wievej żeby objętość była większa niż tydzień wcześniej. Ale to tez tylo moje zdanie i obserwacje na sobie ;) a czasmi nie ma sensu zadreczac tej psychy :d Masz racje, musze sie tutaj z [...]

[...] treningu ;p Czyli sztywno będę się trzymał treningów 5x week. A na dodatek jak będę zauważał jakieś spadki siły czy coś w danej grupie mięśniowej to będę zmniejszał na nią objętość treningową aż będzie ok. Kurna czas wyciągać wnioski a nie robić bo tak lubię się zajeżdżać na maksa :) Co do treningu to w siadach dodane kolejne 2,5kg i zrobiłem [...]

[...] Siła bądź jej wzrost jest efektem ubocznym treningu siłowego. O ile dobrze pamiętam wyniki badań Shoenfeld'a wskazują, że na hipertrofię w rozrachunku finalnym ma wpływ objętość treningowa. Można ją zwiększać przez dodawanie ciężaru, ale jak zauważył Tobiasz w pewnym momencie bardziej ćwiczymy CUN niż mięsień. Zakres powtórzeń do 4-7 [...]

[...] co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa straszna... podciąganie na niskim drążku lekko lepiej niż ostatnio ale tutaj nie ma co się [...]

[...] i to chyba nie jedna, nawet ostatnie zalecenia dot. treningu hipertroficznego wskazują na kluczowe parametry jak dobór ćwiczeń, obciążenie, bliskość do niepowodzenia, objętość, częstotliwość, długość przerw, nie ma nic o tempie, czy innych fikusnych wymysłach. Temu też dowodzi coś innego, że bez względu na zastosowany ciężar i ilość [...]

[...] Bo te nowe biegi mają dużo technicznych przeszkód i przez to czasem bardziej przypominają bieg ninja. Po prostu trening pod biegi ultra jest dla mnie nudny, duża objętość i mała intensywność ;-) a przez dużą objętość brak czasu na inne fajne rzeczy. A ja lubię jak jest różnorodność. Po prostu chciałabym jakoś pogodzić wszystko co [...]

witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]

[...] treningu całościowego i zaniedbania z tego wynikające mimo umieszczania izolacji, aczkolwiek w takim razie osobą, która byłaby w stanie od razu wytrzymać taką objętość musiałaby ćwiczyć splitem z partią 1 raz w tygodniu- co byłoby (przechodzenie z 1 x na 2x) w kontekście kulturystycznym albo regresywne, albo sensowne jedynie w [...]

lodzianin1 - ja sceptycznie podchodzę do l-c, choć wydaje się że pewne korzyści z suplementacji można odnieśc jak przyjmuje się ją z posiłkami będacymi źrodłem wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, [...]

[...] żarcie, będąc zaawansowanym nie ma szans, żeby w takim stanie utrzymać dopiero co wyzylowane wyniki. Niewielki spadek siły jest akceptowalny i na nic nie wpłynie. Dodatkowa objętość generuje dodatkowe zmęczenie układu nerwowego niewspółmiernie duże do niewielkiej ilości spalonych kalorii czy czegokolwiek co chcesz odbić objętościa wzamian za [...]

[...] żebym je odpowiednio czuł i ciągle trzymał napięcie, wiadomo przy wiosłach sobie poszaleje i przy bazowych w pierwszej serii ale przy izolacji i tych co nabijam już bardziej objętość to ciągłe czucie. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Tylko głowa niech na to pozwoli, cały czas przed serią powtarzam sobie jedno "wykorzystaj tą serię na maksa" 4s na [...]